Dieta para recuperarse del embarazo y seguir amamantando

No debe preocuparnos tanto eliminar la grasa que hemos adquirido durante los meses gestación, ya que seguir una rigurosa dieta sería perjudicial para nuestra salud y afectaría la alimentación de nuestro bebé, porque reduciría la cantidad y calidad de leche durante la época de lactancia.

Además, las mamás, mientras damos de lactar, recuperamos nuestro peso naturalmente, ya que la leche se produce a través de grasas que hemos almacenado durante el embarazo y la succión que hace el bebé mientras lo amamantamos genera la contracción del útero originando la quema de calorías y que éste vuelva a su tamaño normal gradualmente.

Aquí algunos consejos para perder peso mientras amamantamos a nuestro bebé:

• Beber de 2 a 3 litros de agua al día.
• Tomar leche descremada, infusiones (como el anís) y evitar el café, ya que no es bueno mientras estamos dando de lactar.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras.
• Evitar alimentos ricos en azúcares, harinas y grasas.
• Cocinar los alimentos a la plancha.
• Comer preferiblemente pescado.
• Si comemos carne es preferible que sea la parte magra.
• Evitar las frituras.
• Eliminar las comidas picantes.
• Eliminar el alcohol y el cigarrillo.

Es importante que nuestra dieta conste de 5 comidas diarias de moderadas porciones (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena). Consumir alimentos ricos en hierro; fibra natural, que ayuda a la digestión y se encuentra en los cereales, el pan integral, entre otros; y evitar el consumo de carbohidratos, que se encuentran en los pasteles, facturas, dulces, etc.

Cabe resaltar que, debe combinarse con una rutina de ejercicios, aunque es recomendable iniciarla  a los 45 días después del parto natural y 2 a 3 meses si fue cesárea. ¿Cómo te recuperaste de tu embarazo? ¿Te costó perder peso?