Consejos para disminuir las náuseas

Uno de los síntomas más molestos de los embarazos son las náuseas. Algunas mujeres las sobrellevan bien, pero para otras resultan realmente insoportables. Este síntoma no tiene una cura: las sugerencias que funcionan para algunas mujeres, no funcionan para otras. Sin embargo, para la salud de la embarazada y de su futuro hijo es fundamental que la mujer mantenga una buena nutrición. Por eso, aquí les brindamos algunos consejos para aliviar las náuseas durante el embarazo.

Ingerir varias comidas pequeñas y ricas en carbohidratos a lo largo del día.

Muchos especialistas creen que las náuseas durante el embarazo se deben a un bajo nivel de azúcar en la sangre. Por eso, es bueno mantener el nivel de azúcar a lo largo de todo el día ingiriendo pequeñas comidas frecuentemente. Los carbohidratos (simples o complejos) son buenos para este fin. Es bueno consultar al médico para hacer una dieta balanceada. Algunos de los alimentos ricos en carbohidratos son los cereales, el pan, el arroz, las pastas, los lácteos y las frutas.

Comer antes de que aparezca el hambre.

Durante el embarazo la producción de ácidos generada por el hambre crea náuseas. El hambre, también, puede significar que el nivel de azúcar ya está bajo. Por eso, es bueno prevenirse y comer antes de que el hambre aparezca. Si ya apareció, así como también las náuseas, es bueno comer de todas maneras, dado que de lo contrario las náuseas aumentarán.

Realizar una comida antes y después de acostarse.

Dormir implica que por un tiempo extendido el cuerpo permanecerá sin alimentos. Por eso, es bueno que la embarazada coma una pequeña ración de alimento antes de acostarse a dormir. A su vez, una vez que despertó contará con menos energías. En consecuencia, es recomendable que ingiera algún alimento antes de levantarse y comenzar la actividad diaria.

Comer alimentos que despidan poco olor.

Muchas veces las náuseas durante el embarazo son provocadas por el olor de los alimentos. Por eso, una buena sugerencia puede ser comer alimentos fríos o a temperatura ambiente, los cuales despiden menos olor.

Mantener una buena hidratación.

Uno de los riesgos que implican las náuseas es la deshidratación. La embarazada debe evaluar la manera más conveniente de ingerir líquidos. Para algunas es mejor beber mientras comen, otras prefieren beber entre las comidas. Lo importante es que no deje de consumir líquidos. Tampoco debe llenar excesivamente el estómago de ellos, ya que quedará poco espacio para los alimentos.

Ingerir jengibre.

Muchas mujeres dicen que el jengibre les fue útil para disminuir sus náuseas durante su embarazo. Se puede ingerir de muchas formas: como té, como caramelos, en las comidas o gracias a una bebida (ginger ale). Antes de usar jengibre es bueno hablar con el médico, ya que puede haber una sobredosificación.

Consultar al médico sobre la vitamina B6.

Para algunas embarazadas fue efectivo el uso de vitamina B6. Antes de ingerirla, hay que consultar al médico para conocer la dosis adecuada.

Utilizar bandas de acupresión.

Las bandas de acupresión son unas bandas de algodón que se ponen sobre las muñecas. En realidad, fueron diseñadas para disminuir los mareos, pero también funcionan con las náuseas.

Fuentes: Family Doctor, American Pregnancy Association, Morning Sickness Help.